🥇 Ayuno Intermitente GUIA para PRINCIPIANTES - Todo lo que NECESITAS saber

¿ Cómo comenzar el ayuno intermitente ? 

La idea principal del ayuno intermitente es simplemente dejar de consumir alimentos por un lapso de tiempo, no necesitas equipamento ni seguir una dieta especifica, entonces comencemos por lo basico:

 1. ¿ Cuanto tiempo debe durar el ayuno ?

Comer 3 veces al día pero sin bocadillos

Es sencillo, empieza comiendo las 3 comidas diarias sin nada de snacks, bocadillos, papas fritas, dulces, etc. Come bien cuando tengas que hacerlo y luego deja que tu organismo lo asimile hasta la siguiente comida. Recuerda añadir suficientes vegetales, te ayudaran a reducir los niveles de insulina

Comer 2 veces al día

Una vez que has dominado el primer paso y te sientas listo para el siguiente comienza a estrechar el tiempo que tienes para comer, las 2 comidas al día tambien suele ser conocido como el ayuno 16/8, pasas 16 horas en ayuno y dispones de 8 para comer. 

Existe una variante mas sencilla en la que se reemplaza las dos comidas por la cantidad que quieras, es decir en esas 8 horas puedes comer 3 o más veces, solo recuerda comer la cantidad que el cuerpo te pida, si comes en exceso puedes subir de peso incluso haciendo el ayuno intermitente.

Comer 1 vez al día

Esta es la etapa más dificil pues debes ingerir todos los nutrientes que necesitas diariamente en una sola comida, es complejo y te llevara tiempo adaptarte, no lo recomendamos por periodos prolongados, no por que sea peligroso sino por la misma complejidad de la rutina. Sin embargo muchas personas se las arreglan para seguir esta práctica, si te sientes comodo pruebala.

Comer en intervalos de 1 día

Esto es consumir alimentos de forma normal el primer día y al siguiente no consumir absolutamente nada, para el tercer día volver a ingerir alimentos regularmente, es decir ayunas un día y al siguiente no. Este método es recomendado para reducir la grasa corporal, es el principio de los ayunos prolongados, de 1 o más días, es por eso que solo debe ser usado en esas circunstancias, una vez más, no es lo ideal para una rutina permanente.

Entonces...

2. ¿ Qué se puede comer durante el ayuno intermitente ?

Durante un ayuno completo solo deberias consumir agua, sin embargo hay personas que necesitan tomar suplementos como electrolitos, y es totalmente valido, de hecho tambien puedes tomar té y café, eso si, nada de azucar ni bocadillos.

3. ¿ Cuando volver a comer ?

Cuando tu cuerpo vuelva a sentir hambre real, el hambre real es la necesidad fisiologica de alimentos y es distinta del hambre ligera que es la que se siente entre comidas y se sacia conalgun snack.

Suena obvio pero es algo mas dificil de distinguir en la practica, muchas personas comienzan a comer apenas sienten una ligera sensacion de hambre.

4. ¿ Como reconocer cuando tienes hambre de verdad ?

Si no estas convencido deja pasar media hora o una hora, si la sensacion de hambre es leve desaparecera. En cambio si el hambre continua y hasta se vuelve algo molesto entonces sabes que es hora de comer.

 

CONCLUSIONES  

Como siempre recalcamos, esto no es una carrera, ve a tu ritmo, es normal que al principio ayunes por un lapso de tiempo corto, 12 horas o 16, durante los primeros 2 o 3 meses, siempre que cuando te alimentes bien no habra nigún problema.

 

Esperamos que te haya sido de utilidad, no olvides compartir éste articulo con quien creas que lo necesite, hasta la proxima.